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[中医与养生文化]世上最健康的作息时间表[第1页]

  世上最健康的作息时间表
  7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起病的物质含量较高,因此,在7:21之起床对身体健康更加有益。
  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
  7:30―8:00:在早饭之前刷。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康全研究人员戈登·沃特金斯说。
  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持水平的稳定。”伦敦大学国王学院凯文·伦说。早饭可以吃等,这类食物具有较低的指数。
  8:30―9:00:避免运动。来自布鲁大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患病的几率低25%。
  9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每来的一两个小时内头脑最清醒。
  10:30:让睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个或一些红色水果,这样做能同时补充体内的含量和含量。
  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放。“烘烤的豆类食品富含纤维素,酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
  14:30―15 :30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学瑞沃·说。
  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含和的食物。吃饭时要细嚼慢。
  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
  23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病。
  一、晚上9-11点为免疫系统()排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
  四、凌晨3-5点,的排毒。此即
  为何的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
  五、凌晨5-7点,的排毒,应上厕所排便。
  六、凌晨7-9点,大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)

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加入时间:2015-08-15 22:33:03  
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