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[中医与养生文化]养生最经典的“十六法”[第1页]

  十六法首先见于明代冷谦所撰的《修龄要旨》。这套养生法,动作轻缓,简便易学,不受条件的限制,若能坚持实施,定能强身健体、预防早衰、防病祛病、延年益寿。
  养生十六法的具体内容及操练方法如下
  1.发宜常梳
  方法 用轻轻梳头100—300下,或将两手十指插入发间,从前发际梳至发际,反复数十遍,以头皮有感为宜。早晚各梳一次。脑力劳动者,当用脑时,亦可随时运用此法,以解除脑。
  功效 梳发可刺激头皮的神经末梢,促进血液循环和头皮的新陈代谢,并可改善和脑神经的血液供应,增强脑部的生理机能。因此,常梳发可起到提神醒脑、消除、聪明目、乌发等作用。
  2.面宜多擦
  方法 站立或取坐位,两微闭,将两手掌相互搓热,覆于两腮及下颌部,五指并拢,手小指贴于侧,掌指上推,经眉间印堂,上推至额部发际,然向两侧擦至两鬓(掌指部经眉头、眉腰、眉尾),再向下搓擦,经面颊(十指沿根进)至腮部、下颌。如此反复,搓擦至面部有热感为止。早晚各搓擦面部一次。
  功效 面部毛细血管丰富,常搓擦可促进面部的血液循环,滋润,增加颜面的光泽和增强面部肌肉的弹性,有利于除皱消斑和延缓面容的衰老,并有提神明目和预防、疾、疾等作用。
  3.目宜常运
  方法 取坐位,两微闭,缓缓转动球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈,再向右、上、左、下反方向转动9圈。然,将睛缓缓睁开。每天早晚各进一次,或在用时进。
  功效 运动球可以锻炼外肌,增进睫状肌对凸度的调节能力,改善,消除视,推迟的老。另外,运动球还能促进部组织的血液循环,增强视神经、动经及肌的功能,对球能起到保护、滑润作用,而不易发生疾。
  4.宜常弹
  方法 取坐位,将两手掌相互搓热,以手掌的掌心分别掩紧两,手指并拢贴于枕部,食指叠在中指上,然让食指着力下滑弹击枕部,使能听到鼓鸣的声响。每次弹击20-40下,每天早晚各进1次。
  功效 常弹,可增强听神经的功能,可使退化的膜、咽管的功能得到恢复,促进部血液循环,起到提神醒脑,聪助听的作用,对、、、、等病症有良好的治疗作用。
  5.齿宜常叩
  方法 取坐位或卧位,全身放松,闭目,静心凝神,轻闭,然上下齿有节奏地相互轻轻叩击。先叩臼齿36次,再叩门齿36次,要使每个齿都相互叩击到。可在晨起和睡前进,亦可在半夜或早晨睡醒取卧位进。
  功效 叩齿产生的冲击波不仅能促使根血管扩张,加速龈部的血液循环,而且还能改善齿、朵及脑部的血液循环,从而起到防治齿松动、和健脑的作用。
  6.宜舔
  方法 经常用尖轻轻抵住上,或用尖轻轻地舔上。每次从左向右和从右向左各舔20—30下,每天进2—3次。
  功效 舔能产生唾液,防止口干燥,增进食欲。此外,常舔还能起到宁心、防治的作用。
  7.津(唾液)宜常
  方法 将伸出齿外,用尖搅动上下龈数下,再舔上数下,然鼓腮用产生的唾液漱口数次,分三小口下。时要稍用力,以能听到“汩汩”的声音为宜,同时可用意念将唾液送至丹田(脐下3寸处)。
  功效 常唾液能滋润喉、清润肠、帮助消化,对干燥、、、、、肠功能紊乱等有防治作用。
  8.腹宜常摩
  方法 取仰卧位,将两手掌相互搓热,以左掌心按于肚脐部,右手叠放在左手背上,按顺时针方向按摩36次,然再按逆时针方向按摩36次。按摩的力量要适度,速度宜缓慢,呼吸要自然。一般宜选择在晚上睡前、早上醒来时进,按摩前要排空小便。
  功效 摩腹可使肠及腹壁肌肉强健,增强肠的蠕动,增加消化液的分泌,促进血液循环,从而具有顺气消积、健和的作用,对、冠心病、心病、及肾炎等疾病亦有辅助治疗作用。
  9.浊宜常呵呵
  方法 闭口,用深吸气,鼓胸腹,待感到气满时,抬头张口,呵出浊气,每天数次。
  功效 吐故纳新,有助于人体生理功能的调整,久之能强健身体。
  10.胸宜常护
  胸部为人的重要脏器心、所居之处,其下为腑。因此,平时应注意保护胸部,避免外伤的发生。带肚兜有防风寒、护胸腹的双重意义。
  11.背宜常暖
  在日常生活中要注意背部保暖,避免背部受侵袭,尤其是气候变冷时,应及时添加衣服。老人、儿童和体弱者,最好能随着季节的变冷穿上毛质或棉质的坎肩,即便在夏季,也应穿上汗衫或背心,避免背部直接让风吹袭。患有、、、和心血管疾病的人,更应注意背部的保暖,以避免旧病复发或病情加重。
  功效 注意背部保暖,能预防、及等病症。
  12.宜常干浴
  方法 睡前,将两手掌相互搓热摩擦全身。先从头顶百会穴(头顶正中心)开始,然摩擦面部、颈部、两肩、两臂、胸部、两肋、腹部、腰部下至两腿,自上而下擦遍全身。
  功效 常摩擦可使全身气血畅通,改善的呼吸功能和汗腺与皮脂腺的分泌功能,增强的光泽弹性,有利于强壮体魄,预防。
  13.肢节宜常摇
  方法 站立,右手叉腰,左上肢以肩关节为轴,顺时针摇转10周,再逆时针摇转10周,然以同法摇转右上肢肩关节 接着双手叉腰,做环转运动,左右各转10次 最,双手叉腰,双脚并拢,呈半蹲位,以踝关节为轴,顺时针旋转10次,逆时针旋转10次。
  功效 常旋转这些关节,可舒筋通络、滑利关节,预防、性炎及下肢膝关节、。
  14.足心宜常搓
  方法 每晚睡前先用水洗脚,把脚擦干坐在床上或方凳上,将两手掌搓热,以左手握左足趾,用右手的小鱼际或掌心缓慢地搓擦左脚的足心部,以产生感为度,然再以同法换搓右脚足心。
  功效 常搓足心可补肾强腰、降火、聪明目、颐养六腑,对、、、、、等病症有一定的疗效。
  15.谷道(肛门)宜常提
  方法 站立或取坐位、卧位均可,深吸一口气,同时有意识地上提肛门及会阴部,保持5秒钟左右,再缓慢呼气放松肛门,同时内收小腹,以助浊气排出,反复做10次。每进数遍。
  功效 有意识地反复做收缩肛门的运动,可促进肛门周围的血液循环,避免淤血,对预防、、、、等均有作用。
  16.大小便时宜闭口
  方法 大小便时要闭口,咬紧关,用心排便,不讲话。
  功效 大小便时紧闭口齿,可使精气不随大小便外泄,有补肾、健齿的作用。
(责任编辑:王翊榆 实习编辑:朱燕梅)
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加入时间:2015-08-15 22:33:03  
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