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[更年期保健]更年期频尿 一个动作教妳训练膀胱力[第1页]

  当雌激素分泌减少,生殖泌尿器官部分组织逐渐萎缩,导致尿道表皮变薄,抵抗力减弱,容易引起感染,同时造成膀胱附近组织变弱,可能导致尿失禁。阴道表皮组织变薄,容易引起阴道干涩,导致阴道发炎及性交疼痛。因此要补充足够水分并减少憋尿。
  如果发现生活中出现频尿(一天要上多次厕所)、急尿(不快上厕所就会尿在裤子上)、尿失禁(打喷嚏、咳嗽、大笑、跳绳时会尿裤子)、以及小便灼热、小便痛等症状,就可能罹患上述疾病。
  补充荷尔蒙改善尿道问题,就从这些植物吃起
  天然植物就含有更年期女性需补充的雌激素,象是异黄酮、木质素、香豆素这类物质,可作用在骨骼、心血管系统、脑神经组织与皮肤等部位,产生类似女性荷尔蒙的作用,究竟哪些植物含有雌激素呢?
  异黄酮:植物性荷尔蒙中的异黄酮主要存于黄豆、豆浆、豆腐、豆腐皮等豆类制品。
  木质素:如黑麦、小麦、芝麻、亚麻仁,豌豆、萝卜、扁豆、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物。
  因应代谢机能逐渐减慢,饮食方面可调整为清淡少油的烹饪方式,新鲜食材是最好的补品,因为原食物的各种营养素是最容易为人体所吸收,效果比保健食品 更事半功倍!可多吃些滋润性食物,例如百合、莲藕、枇杷、柳橙、玉竹、菠菜、绿花椰菜等蔬果,以补充更年期后易流失的胶质和水分。
  训练膀胱小撇步
  膀胱的肌肉也需要练习!强化骨盆腔底部的肌肉群,就能改善症状、甚至完全治愈。
  凯格尔运动:
  坐在马桶上,双腿张开
  自然解小便,突然终止解尿
  如此反覆10次
  不可使双腿、臀部、腹部的肌肉收缩(肌肉用力时会变硬)
  当熟悉正确的肌肉收缩方式后,随时随地都可以进行凯格尔运动,每周10次运动,可以帮助改善或预防尿失禁喔!
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加入时间:2016-08-14 02:30:02  
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