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[更年期保健]女人40别忽视养生?更年期保健宜早不宜晚[第1页]

  众所周知,40-60岁的时期被定为更年期。但有很多人并不会提前引起重视,只在更年期出现时才想起调养。其实,更年期保健宜早不宜晚,不论有没有出现症状,40岁起就该有所行动。


(女人40别忽视养生?更年期保健宜早不宜晚)
  女人40就该好好保健
  女人四十,是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点,也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期。而且这个时期也将迎来烦人的更年期,所以女人在40岁时就应该做好更年期保健工作,才能有效预防或消除更年期症状,减少未来老年疾病的发生。
  那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?
  一、控制高脂肪和糖类的摄入
  更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。
  而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
  二、降低盐摄入量
  更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
  三、多吃蔬果和粗粮
  许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
  另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
  四、少喝咖啡
  研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
  五、增加钙铁摄入量
  因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
  六、多吃鱼虾和豆类
  鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
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加入时间:2016-08-14 02:30:02  
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